le paradigme des espaces de travail traditionnels a connu un changement colossal avec la pandémie de COVID-19. en 2023, 12,7 % des employés à temps plein travaillent à domicile, tandis que 28,2 % adoptent un modèle hybride, illustrant la rapide normalisation des environnements de travail à distance. ces chiffres reflètent l’affinité croissante de la main-d’œuvre pour la flexibilité, l’autonomie et l’équilibre vie professionnelle/vie privée que le travail à distance/hybride offre.
les outils de collaboration virtuelle ont permis à plusieurs secteurs de fonctionner efficacement, quel que soit le lieu, et les nomades numériques se multiplient comme des champignons. les avantages de travailler depuis un beach club à tulum, un café à new york ou un chalet dans les alpes suisses sont indéniables, mais qu’en est-il de l’impact du temps d’écran accru sur la santé oculaire ? le sujet a suscité une grande attention de la communauté scientifique ces dernières années et a même reçu un nom pompeux : syndrome de vision informatique (SVI) ou fatigue oculaire numérique. on estime que le travailleur américain moyen passe sept heures par jour devant un ordinateur, que ce soit au bureau ou en télétravail, ce qui prédispose fortement au développement de symptômes liés au SVI tels que maux de tête, fatigue oculaire, yeux douloureux, inconfort, sensation de brûlure/démangeaison, vision floue/altérée, sécheresse oculaire, larmoiement, photophobie, vision double ou lenteur du changement de mise au point. la prévalence de ces symptômes est d’environ 60 % chez les adultes et l’utilisation simultanée de 2 appareils ou plus (par exemple ordinateur portable et tablette) augmente le risque de SVI comparé à l’utilisation d’un seul appareil à la fois. les symptômes peuvent être provoqués par l’éblouissement, un éclairage inadéquat ou un angle de vision incorrect. surtout, même si ces symptômes ne menacent pas la vision, ils peuvent nuire à la performance au travail, diminuer la productivité et avoir un impact négatif sur la qualité de vie. des facteurs externes comme l’humidité de l’air, la ventilation et la température peuvent aussi aggraver les symptômes.
mais puisque le télétravail est là pour durer et que ceux qui travaillent dans des espaces traditionnels utilisent encore beaucoup l’ordinateur, quelles mesures peut-on prendre pour minimiser l’impact du temps d’écran sur la santé oculaire ?
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portez vos lunettes correctrices – même de petites erreurs de réfraction (en particulier l’astigmatisme) peuvent aggraver les symptômes du SVI.
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utilisez des écrans haute résolution (full HD) avec un taux de rafraîchissement élevé (fréquence >75 Hz) – cela réduira votre fatigue visuelle, améliorera la lisibilité et vous permettra de travailler plus efficacement.
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gardez un collyre hydratant à portée de main – bien que la fréquence normale de clignement soit d’environ 15-20 clignements/min, elle est significativement réduite lors du travail sur des écrans vidéo comme les ordinateurs. cela provoque une ouverture prolongée des yeux, augmentant ainsi les risques de sécheresse. si vous portez des lentilles de contact ou avez déjà souffert de symptômes de sécheresse oculaire, l’utilisation d’un collyre hydratant pendant le travail est indispensable. ces produits sont en vente libre et vous pouvez appliquer 1 goutte 3-4 fois par jour. même si vous n’avez pas de plaintes visuelles, les collyres hydratants ne vous feront pas de mal et préviendront l’apparition de symptômes liés à la sécheresse oculaire.
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respectez le fuseau horaire dans lequel vous travaillez – la plupart des écrans numériques émettent de la lumière bleue. c’est le même type de lumière qui influence le plus le rythme circadien. ainsi, l’exposition à la lumière bleue en dehors de la synchronisation avec le soleil (c’est-à-dire travailler après la tombée de la nuit ou avant le lever du soleil) peut perturber l’alignement de l’horloge biologique avec l’horloge géographique locale, entraînant un rythme circadien et un cycle de sommeil anormaux. beaucoup de patients me demandent des verres filtrant la lumière bleue. il est important de noter qu’aucune preuve scientifique ne montre que la lumière émise par les écrans d’ordinateur endommage les yeux. pour cette raison, les directives internationales ne recommandent pas de lunettes spéciales pour l’utilisation d’ordinateurs (vos lunettes correctrices habituelles suffisent).
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améliorez l’ergonomie de votre poste de travail – l’occupational safety & health administration (OSHA) des États-Unis a publié une liste de contrôle que vous pouvez consulter en ligne : https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/checklists/evaluation
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suivez la règle du 20-20-20 – toutes les 20 minutes passées devant un écran, essayez de regarder quelque chose situé à 20 pieds (6 mètres) de vous pendant 20 secondes. cela peut être aussi simple que de détourner le regard de votre écran d’ordinateur ou de regarder par la fenêtre. si vous n’êtes pas en pleine visioconférence, vous pouvez aussi simplement fermer les yeux pendant 20 secondes !
- envisagez un humidificateur – un humidificateur ajoutera de l’humidité à l’air et réduira la sécheresse oculaire. c’est particulièrement utile pour les personnes vivant dans des régions froides et utilisant souvent le chauffage.
si vos symptômes persistent malgré ces conseils, consultez votre ophtalmologiste ! une visite régulière chez votre ophtalmologiste permettra d’identifier les erreurs de réfraction et d’exclure des affections oculaires pouvant aggraver vos symptômes.
joão pedro marques est ophtalmologiste et chercheur médical au centro hospitalar e universitário de coimbra (CHUC) et à l’unité d’ophtalmologie de coimbra (UOC). il est un gastronome invétéré et passionné de voyages.
