Les effets de l’alimentation sur la santé ne se limitent pas au corps. Des sucres aux glucides, chaque type a un effet différent. L’énergie, l’humeur ou le sommeil peuvent être affectés par vos habitudes alimentaires, il est donc important de composer un arc-en-ciel de bons choix pour votre cerveau.
Les experts suggèrent d’inclure une grande variété d’aliments d’origine végétale dans votre alimentation, comme les fruits et légumes, et de réduire la fréquence de consommation d’aliments ultra-transformés, tels que les biscuits ou les snacks emballés.
Il est important de développer une connexion émotionnelle avec la nourriture. Établir un contact proche avec les personnes qui vendent ou cultivent votre nourriture, ralentir et partager les repas en famille ou entre amis font tous partie d’une routine très importante pour nourrir l’esprit et l’âme.
BOOSTER LA SANTÉ MENTALE
Les sucres ajoutés ou raffinés, les aliments transformés et les huiles industrielles de graines provoquent une inflammation, qui entraîne stress et mauvaise humeur, surchargeant l’esprit, le rendant stressé et anxieux. Si vous souhaitez calmer votre esprit et renforcer votre santé mentale, vous devriez adopter un régime anti-anxiété incluant des aliments riches en nutriments bénéfiques pour la santé mentale.
Certaines recherches suggèrent que l’anxiété est liée à un manque de magnésium, donc consommer des aliments riches en ce minéral, comme les haricots, peut aider à calmer votre esprit. Les régimes riches en fibres sont également associés à des niveaux plus faibles de dépression et d’anxiété.
Nous pouvons vous donner quelques suggestions qui amélioreront certainement votre bien-être quotidien et rendront votre journée encore meilleure.
Les aliments riches en acides gras oméga 3 tels que les fruits de mer, les noix et les huiles végétales peuvent améliorer les troubles de l’humeur comme la dépression. Le saumon, le maquereau et les sardines sont de bons choix si vous voulez éviter de vous sentir contrarié au cours de la journée.
Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur ou les légumes à feuilles contiennent des composés qui réduisent l’inflammation, liée à divers problèmes de santé, y compris la dépression et l’anxiété. Ils sont vos meilleurs alliés lors des journées stressantes.
Les œufs peuvent aussi être la clé d’un système immunitaire sain. Un faible taux de fer peut vous fatiguer, donc un simple petit-déjeuner d’œufs et de pain grillé peut vous aider à avoir une meilleure journée cérébrale.
Les fruits jouent un rôle très important en matière de santé mentale. Consommer des myrtilles peut avoir un impact sur les fonctions cérébrales et la cognition. Elles contiennent des polyphénols qui soutiennent grandement la santé du cerveau et sont une option délicieuse et facile à intégrer dans votre alimentation quotidienne.
Les épices comme la cannelle ou le safran sont riches en antioxydants et contiennent des composés anti-inflammatoires qui améliorent le métabolisme. Le safran contient une sélection impressionnante d’antioxydants, dont la crocine et la crocétine, qui ont des propriétés antidépresseurs. Ils ajouteront de la saveur à vos repas et protégeront vos cellules cérébrales des dommages progressifs.
BOOSTER SUPPLÉMENTAIRE
Les nutritionnistes recommandent de manger un ou deux petits carrés de chocolat noir extra tous les deux jours. Vous pouvez le combiner avec des quartiers de clémentine ou d’orange pour un coup de pouce supplémentaire. Le chocolat noir extra est riche en fer et en polyphénols qui ont plusieurs bienfaits pour la santé, et les agrumes contiennent de la vitamine C, qui aide à l’absorption du fer.
Il existe un lien entre la carence en fer et l’anxiété, donc ce morceau de chocolat illuminera certainement vos journées les plus froides.
joana gonçalves est la nouvelle membre de notre équipe. Son parcours éducatif comprend une licence en économie et un post-diplôme en marketing digital. Ambitieuse et motivée, elle croit que CINCO est la meilleure voie vers un nouveau départ frais.
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